ക്യാൻസർ പ്രതിരോധം: ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തേണ്ട പ്രധാന മാറ്റങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലം അസാധാരണമായ കോശങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി വളരുകയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പടരുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയാണ് ക്യാൻസർ. സ്തനാർബുദം, ശ്വാസകോശാർബുദം, വൻകുടൽ ക്യാൻസർ എന്നിവയാണ് ലോകമെമ്പാടും സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന ഇനങ്ങൾ.

ഈ രോഗാവസ്ഥയുടെ സാധ്യത ഒരു പരിധി വരെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് നിർണായക ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ സംസാരിക്കുന്നത്. പുകവലി ശീലം വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശ്വാസകോശം, വായ, തൊണ്ട, പാൻക്രിയാസ്, മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭാശയമുഖം, വൃക്ക തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു. പുകവലിക്കുന്നവരുടെ അടുത്തിരുന്നു പുക ശ്വസിക്കുന്നത് (സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്ക്) പോലും ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പുകവലിക്ക് പുറമെ പുകയില ചവയ്ക്കുന്ന ശീലവും വായ, തൊണ്ട, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ക്യാൻസർ ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുന്നത് ഈ രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്.

ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. മുഴുധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകണം.

അതേസമയം കലോറിയും കൊഴുപ്പും അധികമായി ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. ചുവന്ന മാംസം (red meat), സംസ്കരിച്ച മാംസം, സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ് (saturated fat), ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

പരമ്പരാഗത മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്ന സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറവുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഇതിനായി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്‌സ് എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കുക.

പാചകത്തിൽ വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. കൂടാതെ, ചുവന്ന ഇറച്ചിക്ക് പകരമായി മത്സ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ നിലനിർത്തുന്നത് വഴി ചില പ്രത്യേക ക്യാൻസറുകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത ഒരുപാട് കുറയ്ക്കാം. സ്തനം, പാൻക്രിയാസ്, കരൾ, വൻകുടൽ, വൃക്ക എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇതിനായി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമോ ശീലമാക്കണം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്യാൻസർ തരങ്ങളിൽ ഒന്നായ ത്വക്ക് ക്യാൻസർ, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നുകൂടിയാണ്.

രാവിലെയും വൈകിട്ടും ഉള്ള മിതമായ വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ചർമ്മ ക്യാൻസറിനെ തടയും. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് 30 SPF ഉള്ള ‘ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം’ (broad-spectrum) സൺസ്‌ക്രീൻ ആവശ്യത്തിന് പുരട്ടാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി വൈറസ് ബാധ കരൾ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ഒന്നിലധികം ലൈംഗിക പങ്കാളികളുള്ളവർ, ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങളുള്ളവർ എന്നിവരാണ് ഇതിന്റെ ഉയർന്ന സാധ്യതയുള്ള വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നത്.

പുരുഷന്മാരുമായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലേർപ്പെടുന്ന പുരുഷന്മാർ, രോഗബാധിതമായ രക്തവുമായോ ശരീരസ്രവങ്ങളുമായോ സമ്പർക്കമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ എന്നിവരും ഈ അപകടസാധ്യത നേരിടുന്നു. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലൂടെ പകരുന്ന ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് ഗർഭാശയമുഖ ക്യാൻസറിനും (cervical cancer) മറ്റ് ജനനേന്ദ്രിയ ക്യാൻസറുകൾക്കും കാരണമായേക്കാം.

തലയിലും കഴുത്തിലുമുള്ള സ്ക്വാമസ് സെൽ ക്യാൻസറുകൾക്കും (squamous cell cancers) ഇത് വഴിവെച്ചേക്കാം. സുരക്ഷിതമായ ലൈംഗികബന്ധം പാലിക്കുകയും കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പങ്കാളികൾ കൂടുന്തോറും എച്ച്.ഐ.വി (HIV), എച്ച്.പി.വി (HPV) തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും പെരുകുന്നു. എച്ച്.ഐ.വി അല്ലെങ്കിൽ എയ്ഡ്സ് ബാധിച്ചവരിൽ മലദ്വാരം, കരൾ, ശ്വാസകോശം എന്നിവിടങ്ങളിൽ രോഗസാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മറ്റുള്ളവർ ഉപയോഗിച്ച സൂചികൾ യാതൊരു കാരണവശാലും പങ്കിട്ട് ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇത്തരത്തിൽ ലഹരിമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിനായി സൂചികൾ പങ്കിடுவது എച്ച്.ഐ.വി.

(HIV) ബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, കരൾ ക്യാൻസറിന് വഴിയൊരുക്കുന്ന ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി എന്നിവയ്ക്കും ഇത് കാരണമായേക്കാം.

ക്യാൻസറിനെ ഫലപ്രദമായി നേരിടുന്നതിൽ രോഗം നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നത് അതീവ നിർണ്ണായകമാണ്. കൃത്യമായ പരിശോധനകളിലൂടെ രോഗം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കാൻ സാധിക്കും.

പതിവായി സ്വയം പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചർമ്മം, വൻകുടൽ, ഗർഭാശയമുഖം, സ്തനം എന്നിവയ്ക്കായുള്ള സ്ക്രീനിങ് പരിശോധനകൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.