നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം അതീവ പ്രധാനമായ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. മെലറ്റോണിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കത്തെ വളരെയധികം സഹായിച്ചേക്കാം.
രാത്രിയിൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് താഴെ പറയുന്നത്.
തക്കാളി
പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ തക്കാളി പ്രതിരോധശേഷി, ഹൃദയാരോഗ്യം, കാഴ്ചശക്തി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിലെ പോഷകങ്ങൾ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാനും ഏറെ സഹായകരമാണ്.
തക്കാളി മെലറ്റോണിന്റെ ഒരു സസ്യജന്യ ഉറവിടം കൂടിയാണ്. പാകം ചെയ്തതും ടിന്നിലടച്ചതുമായ തക്കാളിയിൽ ലൈക്കോപീൻ, മറ്റ് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇവയെല്ലാം ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചെറി ജ്യൂസ്
മെലറ്റോണിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമായതിനാൽ ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ സമയം ഉറക്കം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ചെറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഉറക്ക – ഉണർവ് ചക്രം കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഹോർമോണാണ്. നട്സുകളും സീഡുകളും
വിവിധ തരം നട്സുകളും സീഡുകളും രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഏറെ സഹായിച്ചേക്കാം.
ചെറിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ പോലും, ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പോഷകങ്ങൾ ഇവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന ഘടകത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളായ ഇവയിൽ ബി-വിറ്റാമിനുകളായ ബി6 (B6), ഫോളേറ്റ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചിയ, ഫ്ലാക്സ്, ഹെമ്പ് വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിലും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കിവി പഴം
ഏറ്റവും രുചികരമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കിവി.
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ നാരുകളും സുഖകരമായ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഏറ്റവും മികച്ചൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണിത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, ഇ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ ചെറിയ കിവികൾ കഴിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ഉറക്കം വരാനും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാതെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ഇലക്കറികൾ
കടും പച്ചനിറമുള്ള ഇലക്കറികൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. സെറോടോണിൻ ഉൽപ്പാദനത്തിന് തീർച്ചയായും ആവശ്യമായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (tryptophan), ബി-വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിവ.
കൂടാതെ, ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾക്കും കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്കുള്ള ഉറക്കത്തിനും എതിരെ ശക്തമായ സംരക്ഷണം നൽകുന്ന മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പ്രധാന ധാതുക്കളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുട്ട
ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന ഘടകത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ് മുട്ട.
കൂടാതെ, മുട്ടയിൽ ധാരാളം ബി-വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ഗാബ (GABA), സെറോടോണിൻ (serotonin) എന്നിവ കൃത്യമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇവ ആവശ്യമാണ്.
ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. സാലഡുകൾ, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ ചേർത്തുള്ള മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിലൊക്കെ പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
ചേർത്ത് നിത്യേന കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ദിവസം ലക്ഷകണക്കിന് ആളുകൾ വിസിറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പരസ്യങ്ങൾ നൽകാൻ ബന്ധപ്പെടുക വാട്സാപ്പ് നമ്പർ 7012309231 Email ID [email protected]
