സ്മാർട്ട് റിങ് വഴി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാവുന്ന രീതികൾ

കീബോർഡിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോഴും ഗെയിമുകൾ കളിക്കുമ്പോഴും സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ ധരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്. കൈത്തണ്ടയിലെ സപ്പോർട്ടും വാച്ച് ബാൻഡും തമ്മിൽ നിരന്തരം ഉരസുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എന്നാൽ എന്റെ ഓറ റിങ് (Oura Ring) ഒരു ഉറുമ്പിനെപ്പോലെ വളരെ ലളിതവും സുഖകരവുമാണ്. ഇത് എന്റെ ശീലങ്ങൾ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നില്ല, ഉറക്കം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയക്രമങ്ങളും ചലനരീതികളും വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഓറ (Oura) ആപ്പിന് ഏകദേശം ഒരു മാസം ദിവസേനയുള്ള ഉപയോഗം ആവശ്യമായി വന്നു. ഈ ഡാറ്റ ക്രോഡീകരിക്കുന്നതിൽ ആപ്പ് മിടുക്കനാണ്.

എന്റെ ഉറക്കവും പ്രതിദിന കാർലോറി ഉപഭോഗവും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഈ റിങ് ഉപയോഗിച്ചു പോരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്മാർട്ട് റിങ് അതിന്റെ പരമാവധി ശേഷിയിൽ ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നൊരു തോന്നൽ എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു.

എരിഞ്ഞടരുന്ന കലോറികൾ കണക്കാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം ശരിയായ ആഹാരത്തിലൂടെ അവ ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ എത്തിക്കുകയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രത്യേക ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഓറ റിങ് 4 (Oura Ring 4) ഒരു മാസം ഉപയോഗിച്ചതിനു ശേഷം, ആപ്പിലെ സബ്-മെനുവിൽ ഉള്ള ‘ലോഗ് എ മീൽ’ (Log a Meal) ഫീച്ചർ ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു.

ആപ്പിന്റെ താഴെ വലത് മൂലയിലുള്ള പ്ലസ് (+) ഐക്കണിനുള്ളിലാണ് ഇത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ എന്നെ പൂർണ്ണമായി സഹായിച്ചു.

ആപ്പിൽ ഉറക്കവും സജ്ജീകരണ വിഭാഗങ്ങളും പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ശേഖരം ഞാൻ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. എനിക്ക് എപ്പോഴൊക്കെ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴൊക്കെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇത് വ്യക്തമായ ചിത്രം നൽകി.

റിങ് 4 (Ring 4) ഉപയോഗിച്ച് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് ആരംഭിച്ച് രണ്ട് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ എന്റെ ആഹാരം ട്രാക്ക് ചെയ്യണമെന്ന ആഗ്രഹം ശക്തമായി. ഭക്ഷണം ലോഗ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫോട്ടോ എടുത്തു പ്ലേറ്റിലുള്ള വസ്തുക്കൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ആപ്പിനെക്കൊണ്ട് വിലയിരുത്താം. ഓറ റിങ് 4 (Oura Ring 4) ഉപയോഗിച്ച എന്റെ ആദ്യ മാസത്തിൽ, ആപ്പിലെ ഭക്ഷണ രേഖപ്പെടുത്തൽ ഫീച്ചർ ഞാൻ പൂർണ്ണമായും അവഗണിച്ചിരുന്നു.

കലോറി കണക്കുകളോ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങളോ ഇത് നൽകുന്നില്ല എന്നതായിരുന്നു കാരണം. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഞാൻ കഴിച്ച ഡോനട്ട് ആരോഗ്യകരമല്ലെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു.

എന്നാൽ ഞാൻ എത്രയധികം പഞ്ചസാരയും കലോറിയുമാണ് അകത്താക്കിയതെന്ന് അറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. ഓറ ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ നിന്നുള്ള കലോറി അളവ് കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല.

ഫോട്ടോയിൽ നിന്ന് കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് റോളർ സ്കേറ്റ് ഇട്ട് പടികൾ കയറുന്നത് പോലെയാണ്. അത് സാധ്യമാണെങ്കിലും അതൊരു നല്ല രീതിയല്ല.

ഏതെങ്കിലും ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം ഇൻഫ്ലുവൻസറെപ്പോലെ, ഞാൻ ഏകദേശം രണ്ട് മാസത്തോളം കഴിച്ച എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഫോട്ടോയെടുക്കാൻ സ്മാർട്ട്ഫോൺ എടുത്തു. ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരുന്നുവെങ്കിലും ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാൻ ഇത് സഹായിച്ചു.

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കാൻ ഓറ ആപ്പ് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നാൽ കൃത്യസമയത്ത് ചിക്കനും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക മാത്രമല്ല എന്ന് ഞാൻ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുപ്പും ഊർജ്ജവും എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക കൂടിയാണ് അത്. ആപ്പ് ഓരോ ഭക്ഷണത്തെയും അതിന്റെ പോഷകമൂല്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തരംതിരിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ‘ലിമിറ്റഡ്’ (Limited) വിഭാഗത്തിലാണ് വരുന്നത്. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിഭാഗങ്ങളാണ് ഫെയർ (Fair), ഗുഡ് (Good), ന്യൂട്രീഷ്യസ് (Nutritious) എന്നിവ.

തുടർന്ന് ആപ്പ് അന്നേദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണ വിവരങ്ങളും ശേഖരിച്ച് ഒരു ഗ്രാഫിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവിടെയാണ് ഞാൻ ഓറ ആപ്പിൽ പൂർണ്ണമായും ആകൃഷ്ടനായത്.

എന്റെ ഫോട്ടോകളിൽ ആപ്പ് ചേർക്കുന്ന ഭക്ഷണവിവരണങ്ങൾ എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി. ഈ വിവരണങ്ങൾ പോഷകമൂല്യം കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ഭക്ഷണം സന്തുലിതമാക്കാൻ ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്റെ വ്യായാമ മുറകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ കുറവുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ആപ്പ് എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജത്തിനായി വർക്ക്ഔട്ടിന് മുമ്പ് നട്സും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ ഇത് നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്.

കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അൽപ്പം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകാൻ ആപ്പ് ഓർമ്മിപ്പിക്കും. എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന കർശനമായ ഒരു ഹെഡ്മാസ്റ്ററെപ്പോലെ പലപ്പോഴും തോന്നിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഞാൻ മെല്ലെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

ഗ്രാഫ് ലൈൻ ഗുഡിനും ന്യൂട്രീഷ്യസിനും ഇടയിൽ നിൽക്കുന്നത് കാണുന്നത് നല്ലൊരു അനുഭവമാണ്. ഇത് എന്റെ നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ മികച്ച ദൃശ്യരൂപം നൽകി.

ഞാൻ അൽപ്പം മദ്യവും ഒരു പിസയും കഴിച്ച് കുഴപ്പമുണ്ടാക്കിയാൽ, ഗ്രാഫ് ലൈൻ ലിമിറ്റഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന അഗാധത്തിലേക്ക് കൂപ്പുകുത്തും. ഹാർഡ്‌വെയറിന്റെ വിലയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഓറയുടെ (Oura) പ്രതിമാസ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്ഷനായ 5.99 ഡോളറോ വാർഷിക സബ്‌സ്‌ക്രിപ്ഷനായ 69.99 ഡോളറോ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഇതിനെ ഒരു ആരോഗ്യ നിക്ഷേപമായി കാണുന്നു. ഉറക്കവും തയ്യാറെടുപ്പ് ട്രാക്കിംഗും കൂടാതെ ഭക്ഷണം ലോഗ് ചെയ്യുന്ന ഈ ഫീച്ചറും എന്റെ പുതിയ ആരോഗ്യ യാത്രയിൽ വളരെ നിർണായകമായിരുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും ഇതിന്റെ കൃത്യതയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ചില സംശയങ്ങളുണ്ട്. പ്ലേറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഇത് കുറച്ചൊക്കെ മിടുക്കനാണ്, എന്നാൽ ചില വിദേശ വിഭവങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാറുണ്ട്.

പത്തിൽ ഏഴ് തവണയും ഫോട്ടോയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും ആപ്പ് ഇന്ത്യൻ കോട്ടേജ് ചീസിന് പകരം ഉരുളക്കിഴങ്ങോ, സാധാരണ ചിക്കൻ കറിക്ക് പകരം തായ് ഗ്രീൻ കറിയോ ആയി തെറ്റിധരിക്കാറുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു ഫുഡി ആണെങ്കിൽ ഇതൊരു ചെറിയ അസൗകര്യമാണ്. ഗൂഗിൾ ഫിറ്റ്‌ബിറ്റ് എയർ (Google Fitbit Air) അല്ലെങ്കിൽ ഹൂപ്പ് ബാൻഡ് (Whoop band) പോലുള്ള സ്‌ക്രീൻലെസ് ട്രാക്കറുകളിലേക്ക് മാറാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ മൊത്തത്തിലുള്ള ചിലവിൽ അവയ്ക്കും സബ്‌സ്‌ക്രിപ്ഷൻ ആവശ്യമാണ്.

ഗാലക്സി വാച്ച് അൾട്രാ 2 (Galaxy Watch Ultra 2), ഫിറ്റ്‌ബിറ്റ് എയർ (Fitbit Air), അല്ലെങ്കിൽ ഓറ റിങ് 5 (Oura Ring 5) എന്നിവ ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഗൂഗിൾ ഫിറ്റ്‌ബിറ്റ് എയറിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഗൂഗിൾ ഹെൽത്ത് ആപ്പിന് സമാനമായ ഒരു ഫീച്ചർ ഉണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഇതിന് ഓറയുടെ ഫുഡ് റെക്കോഗ്നേഷനേക്കാൾ അപ്പുറം പോയി കണക്കാക്കിയ കലോറികൾ ഊഹിക്കാൻ കഴിയും.

അത് മികച്ചതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ എന്താണെന്ന് അറിയുക എന്നതല്ല ഓറയുടെ ശക്തി; മറിച്ച് അത് എങ്ങനെ മനഃപൂർവ്വവും ആരോഗ്യകരവുമായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ സ്മാർട്ട് റിംഗ് ആണ് ഓറ റിങ് 5 (Oura Ring 5).

ഇത് ഓറ റിങ് 4 നേക്കാൾ 40% ചെറുതാണ്. ഇതിന്റെ അടിഭാഗത്ത് തികച്ചും പുതിയൊരു രൂപകൽപ്പനയുണ്ട്, ഇത് മികച്ച കൃത്യതയ്ക്കായി ചർമ്മവുമായി കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ടൈറ്റാനിയം കൊണ്ടാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ വിവിധ ഫിനിഷുകളിലും ഇത് ലഭ്യമാണ്.