നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ജീവിതശൈലി രോഗമാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. പലപ്പോഴും പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ ഈ രോഗാവസ്ഥ തിരിച്ചറിയപ്പെടാൻ വൈകിയേക്കാം.
ധമനികളിലെ രക്തസഞ്ചാരം നിരന്തരം ഉയർന്ന തോതിൽ നിൽക്കുന്ന ഈ അവസ്ഥ, വേണ്ട സമയത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. സൂക്ഷ്മമായ രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ മാലിന്യങ്ങൾ അരിച്ചെടുക്കുന്ന വൃക്കകളിലെ കുഴലുകൾക്ക് ഇതിലൂടെ കാലക്രമേണ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.
ഇത് ദീർഘകാല വൃക്കരോഗത്തിലേക്കോ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായി നിലയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് നിശബ്ദമായും ക്രമേണയും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ആശങ്ക.
തുടർച്ചയായ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ധമനികളുടെ ഭിത്തികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും, അവയുടെ ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ സർജനായ ഡോ.
ജെറമി ലണ്ടൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതേസമയം സോഡിയം കൂടുതലുള്ളതും അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
സോഡിയം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കാൻ ഇടയാക്കും. രണ്ടാമതായി, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.
വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു.
ഹൃദയം കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തമാകുന്നതോടെ ധമനികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട
മറ്റൊരു നിർണായക ഘടകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അമിതഭാരമുള്ളവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവായ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് സുസ്ഥിരമായ ഭാരക്കുറവ് കൈവരിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പേശീബലം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ഇതിനായി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
ദിവസം ലക്ഷകണക്കിന് ആളുകൾ വിസിറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പരസ്യങ്ങൾ നൽകാൻ ബന്ധപ്പെടുക വാട്സാപ്പ് നമ്പർ 7012309231 Email ID [email protected]
