അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം ക്ഷയിപ്പിക്കുന്ന 5 പ്രധാന ശീലങ്ങൾ; കരുതലെടുക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിത്യജീവിതത്തിലെ ചില അശ്രദ്ധമായ ശീലങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ ബലക്ഷയത്തിനും ആരോഗ്യമില്ലായ്മയ്ക്കും വഴിവെക്കുന്നതായി ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകാതെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന ഘടകങ്ങളും അവയ്ക്കെതിരെയുള്ള മുൻകരുതലുകളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

1. പോഷകാഹാരക്കുറവും വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭ്യതയില്ലായ്മയും
അസ്ഥികളുടെ അടിത്തറയായ കാൽസ്യം ശരീരത്തിൽ കൃത്യമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഇലക്കറികളും പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് വെയിൽ കൊള്ളാത്തതും അസ്ഥികളുടെ ബലത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. 2.

ശാരീരിക അധ്വാനമില്ലായ്മയും ദീർഘനേരത്തെ ഇരുപ്പും
മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതും വ്യായാമമില്ലാത്ത ശൈലിയും അസ്ഥികോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നടപ്പ്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, പടികൾ കയറൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

3. പുകവലിയും അമിത മദ്യപാനവും
അസ്ഥികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പുകവലി വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്.

ഇത് പുതിയ അസ്ഥികോശങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനവും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കടുത്ത ഭീഷണിയാണ്.

4. പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കൂൾ ഡ്രിങ്കുകളും
പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും അമിതമായി അടങ്ങിയ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മൂത്രത്തിലൂടെ കാൽസ്യം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഇത്തരം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും ശീതളപാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. 5.

കടുത്ത ഡയറ്റിംഗും കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരവും
പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നടത്തുന്ന ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും നിഷേധിക്കുന്നു. ഉയരത്തിനും പ്രായത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഭാരമില്ലാത്ത അവസ്ഥയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ • കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കുക.
• ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക.

ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യനിർദ്ദേശപ്രകാരം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വീകരിക്കാം.
• നടപ്പ്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.
• പുകവലിയും മദ്യപാനവും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
• പ്രായത്തിനും ഉയരത്തിനും അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ഇത്തരം ചെറുതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ അസ്ഥികളുടെ തേയ്മാനവും ബലക്ഷയവും ഒരുപരിധി വരെ തടയാനാകും.