മോശം ‌കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഇന്ന് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുന്നതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ്.    ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഇന്ന് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുന്നതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ്. ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നതിന് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗതയുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പുകവലി ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നതിന് ഇടയാക്കും. പുകവലി കൊളസ്ട്രോളിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

കാരണം മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളായ എൽഡിഎൽ (“മോശം”), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് എച്ച്ഡിഎൽ (“നല്ല”) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. മദ്യപാനം മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അമിതമായ മദ്യപാനം മോശം കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കുക.

പ്രധാനമായും ചുവന്ന മാംസത്തിലും പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കില്ല.

എന്നാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മറ്റ് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാൽമൺ, അയല, മത്തി, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. ധ്യാനം, വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) പറയുന്നു.

… FacebookTwitterWhatsAppTelegram