സമകാലിക ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളികളിലൊന്നാണ് മാനസിക അസ്വസ്ഥതകളും മൂഡ് സ്വിങ്സുകളും. കാരണമില്ലാത്ത സങ്കടം, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, അകാരണമായ ഭയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വിദഗ്ധരായ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെയോ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.
അതേസമയം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നേരിടുന്ന കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ശാസ്ത്രീയ മാർഗങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു. ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സിനിമകൾ കാണുക
അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഭയാനകമായ സിനിമകൾ കാണുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ കൗതുകം തോന്നാം.
എന്നാൽ, കോൾട്ടൻ സ്കിൻവെറുടെ ‘ദി ഹൊറർ റെസിലിയന്റ് സ്റ്റഡി’ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത്തരം ചിത്രങ്ങൾ കാണുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഭാവിയിലെ അനിശ്ചിതത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്ന മനസ്സിനെ, സിനിമയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള ഭീതിപ്പെടുത്തുന്ന മുഹൂർത്തങ്ങൾ (ജമ്പ് സ്കെയറുകൾ) വഴി വഴിതിരിച്ചുവിടാൻ സാധിക്കും.
സിനിമ കഴിയുമ്പോൾ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മോചിതരായെന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാകുകയും, അത് മനസ്സിന് ആശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൊറർ ത്രില്ലർ, ഹൊറർ കോമഡി വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട
സിനിമകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വീട് വൃത്തിയാക്കൽ
വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നതും ചിതറിക്കിടക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ അടുക്കി വെക്കുന്നതും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചുറ്റുപാടുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് വഴി ജീവിതത്തിൽ തങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന ബോധം വ്യക്തികൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
ഇതൊരു ‘മൈൻഡ്ഫുൾ ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ’ എന്ന നിലയിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രശ്നങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക
മനസ്സിനെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവ ഒരു പട്ടികയായി എഴുതുക.
തുടർന്ന് ഇവയെ ‘നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നവ’, ‘നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തവ’ എന്നിങ്ങനെ തരംതിരിക്കുക. നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് അവയ്ക്ക് താഴെ കുറിക്കുക.
ഈ രീതി ചിന്തകളിൽ വ്യക്തത കൊണ്ടുവരികയും മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ
ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ നീളുന്ന നടത്തം, ഡാൻസ്, സൂംബ തുടങ്ങിയ ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാൻ ഇത് കാരണമാകുന്നു. അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന അഡ്രിനാലിൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബ്രെയിൻ ഡിറൈവ്ഡ് ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടർ (BDNF) എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ഉൽപ്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുകയും, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദിവസം ലക്ഷകണക്കിന് ആളുകൾ വിസിറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പരസ്യങ്ങൾ നൽകാൻ ബന്ധപ്പെടുക വാട്സാപ്പ് നമ്പർ 7012309231 Email ID [email protected]
