ഈ വർഷത്തെ മാതൃദിനത്തിന്റെ ഔദ്യോഗിക തീം “മാതൃത്വത്തെ ആഘോഷിക്കാം: കാലാതീതമായ ഒരു ബന്ധം” എന്നതാണ്. മാതൃത്വം ഒരു ആഘോഷമാക്കി മാറ്റുമ്പോഴാണ് അമ്മമാരും കുഞ്ഞുങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതും ഊഷ്മളതയുള്ളതായും മാറുക. കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും വളരെയധികം പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന അമ്മമാർ പലപ്പോഴും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അത്ര കരുതൽ കാണിക്കാറില്ല. കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണം എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യമുള്ളതാണോ അത്രതന്നെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ് അമ്മമാരുടെയും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ സന്തോഷകരമായ ഒരു ജീവിതം ഉണ്ടാവുകയുള്ളൂ. അപ്പോൾ മാത്രമേ മാതൃത്വത്തെയും ഒരു ആഘോഷമാക്കി മാറ്റാൻ സാധിക്കു.
പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം ഒരു വൈകാരിക റോളർകോസ്റ്റർ പോലെയാണ് ഭൂരിഭാഗം അമ്മമാർക്കും അനുഭവപ്പെടുക. സ്നേഹനിർഭരമായ ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം ചുറ്റും ഉണ്ടെങ്കിലും, നിരാശ, അവഗണന, ഏകാന്തത എന്നിവയൊക്കെ ഉള്ളിൽ നുഴഞ്ഞുകയറാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ ചിന്തകളെല്ലാം ശരീരത്തിൽ സംഭവിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമായി ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഇത്തരം അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ സൂപ്പർസ്റ്റാർ ഉണ്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് അത്. സാൽമൺ പോലുള്ള രുചികരമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ക്ഷേമത്തിന് മാത്രമല്ല മാനസികാവസ്ഥയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രസവാനന്തര വിഷാദ സാധ്യതകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകരമാണ്. അതുകൊണ്ട് മാതൃത്വത്തെ ആഘോഷമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ അമ്മമാരും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ കൂടി കൂട്ടുപിടിക്കണം.
എന്താണ് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ?
ശരീരത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട പല പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്ന പോളി അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകളാണ് ഇവ. ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ 3 ശരീരം ഉൽപാദിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കേണ്ടി വരും. വിഷാദ അവസ്ഥയെ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ തന്നെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഐക്കോസാ പെൻഡനോയ്ക് ആസിഡ് (EPA), ഡോകോസാ ഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (DHA) എന്നിവയാണ് പ്രസവാനന്തര മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതലായി സ്വാധീനിക്കുക, പ്രസവശേഷം അനുഭവപ്പെടുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ പല മാറ്റങ്ങളും ഇവയുടെ കുറവ് മൂലം സംഭവിക്കുന്നതാണ്.
പുതിയ അമ്മമാരുടെ ഭക്ഷണരീതി…
അമ്മമാരായ ഉടൻ പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന കാലയളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർബന്ധമായും പോഷക സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കണം. ഇത് കുഞ്ഞിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി കൂടിയാണ്. കൂടുതൽ കഴിക്കുക എന്നതിലല്ല ഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതിനായിരിക്കണം പ്രഥമ പരിഗണന. ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്…
പ്രസവശേഷം ടിഷ്യു നന്നാക്കലിന് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചിക്കൻ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവോക്കാഡോ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്, ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശ്രദ്ധയോടെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവ ലഭ്യമാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന അയണിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനും ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും
ചുവന്ന മാംസം, ചീര, പോഷകസമൃദ്ധമായ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിനും, മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും, മലബന്ധം തടയുന്നതിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം?
എന്തു കഴിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ തന്നെ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതിലും കാര്യമുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഉറക്ക തകരാറുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഊർജ്ജക്കുറവ് തടയാനും സഹായിക്കും.
അമിതഭാരത്തെ ഭയക്കരുത്!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യത്തിൽ ക്ഷമ കാണിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗണ്യമായ പരിവർത്തനങ്ങൾക്ക് വിധേയമായിട്ടുണ്ട്, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലും സൗമ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലുമായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡയറ്റീഷ്യന്റെ സഹായം തേടാനും മടിക്കേണ്ട.
ഓരോ പുതിയ അമ്മയുടെയും യാത്ര സവിശേഷമാണെന്ന് ഓർക്കുക.
തയ്യാറാക്കിയത്:
ടീന ജോൺ,
സീനിയർ ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ,
ആസ്റ്റർ മെഡ്സിറ്റി, കൊച്ചി
ദിവസം ലക്ഷകണക്കിന് ആളുകൾ വിസിറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പരസ്യങ്ങൾ നൽകാൻ ബന്ധപ്പെടുക വാട്സാപ്പ് നമ്പർ 7012309231 Email ID [email protected]
