ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ തലവേദന ഒഴിവാക്കാം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്

ജോലിയുടെ ഭാഗമായും അല്ലാതെയുമുള്ള അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ സമയം പലരിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗം കടുത്ത തലവേദനയ്ക്ക് വഴിവെക്കാറുണ്ട്.

സാംസങ് ഗാലക്സി എസ്25+, ഗൂഗിൾ പിക്സൽ, ആമസോൺ ഫയർ ടിവി തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ഇത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ, സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നത് മാത്രമാണ് ഇതിനുള്ള ഏക പോംവഴിയല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

സ്‌ക്രീനുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ രീതിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിന് പരിഹാരമാകും. സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട

**1-2-10 നിയമം** (1-2-10 rule) തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫോൺ, മോണിറ്റർ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവയുമായുള്ള ദൂരം കൃത്യമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനം.

ഫോൺ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കൃത്യമായ അകലം പാലിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മോണിറ്ററുകളും ടിവിയും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട ദൂരവും.

പലപ്പോഴും കമ്പ്യൂട്ടർ ടേബിളുകളുടെ ഉയരക്കുറവ് കാരണം തല കുനിച്ചിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തുവേദനയ്ക്കും തുടർന്ന് തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ ശരിയായ ഇരിപ്പിടവും മോണിറ്റർ ഉയരവും ക്രമീകരിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

കാഴ്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്രമീകരണങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് വലിയൊരു ആശ്വാസം നൽകും.

അഡാപ്റ്റീവ് ബ്രൈറ്റ്‌നസ് (Adaptive brightness) ഓഫ് ചെയ്ത് മാന്വലായി ബ്രൈറ്റ്‌നസ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് കണ്ണിന് ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിലെ **ഐ കംഫർട്ട് ഷീൽഡ്** (Eye comfort shield) അല്ലെങ്കിൽ **നൈറ്റ് ലൈറ്റ്** (Night Light) പോലുള്ള ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടർ സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ സഹായകമാണ്.

വായനയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നവർ ഗൂഗിളിന്റെ **റീഡിംഗ് മോഡ് ആപ്പ്** (Reading mode app) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഇതിലൂടെ അക്ഷരങ്ങളുടെ വലിപ്പവും ഫോണ്ടും ക്രമീകരിക്കാൻ സാധിക്കും.

അമിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ഫോണുകളിലെ ‘ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ്’ (Digital Wellbeing) ടൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ ആപ്പിനും ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവരിലും തലവേദനയും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.